しまうとは？/ セントラルファイナンス
[ 539] プレゼンでアガってしまう人に贈る処方箋：ITpro
[引用サイト] http://itpro.nikkeibp.co.jp/free/ITPro/OPINION/20040730/147967/
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取材して記事を書くのが記者の本職だが，まれにプレゼンテーションをする機会がある。IT関連のイベントで，ERPやプロジェクト管理といった土地勘のあるテーマについて，最新動向や事例などを20〜30分ほどで話すというものだ。正直言って，筆者にとって最もやりたくない仕事の1つである。毎回必ず，アガってしまうからだ。 イベントのプレゼン会場では，多いときには100人を超える方が聞きに来られる。小心者の筆者は，それだけの人を前に話すことを想像するだけで，本番前から緊張してしまう。時間が近づくにつれて心臓がドクドク鳴り，なぜか指先が冷たくなる。喉はカラカラ，声も微妙に震える。時間になって壇上に立つと，半ばパニック。手元の資料に書き込んだメモを頼りに，とにかく話を進める。しばらくして落ち着くまでは，それで精一杯と，いつもこんな感じだ。 筆者同様，プレゼンでのアガリを何とかしたいと思っているITエンジニアも少なくないはず――。こう考えて，日経ITプロフェッショナル8月号（8月1日発行）でプレゼンテーション・スキルに関する特集を担当した際に，臨床心理士からアガリのメカニズムと対処策を学んだ。自分自身，大変に参考になったので，ここで紹介したい。 まず，アガるとはどういうことか。実はアガリの症状は，ヒトの遺伝子に刻まれた防衛本能だという。太古の昔，私たちの祖先は猛獣に襲われる弱い存在だった。闘って猛獣を倒すか逃げ切るかできなければ，死が待っている。そこで猛獣などの危険を察知すると，ヒトの体はアドレナリンなどのホルモンを大量に分泌して，臨戦状態に変化する。 心臓がドクドクと鳴り大動脈の血流量が増えて足や背中，腹など大きな筋肉に血を送り込む。筋肉はこわばってしなやかではなくなるが，半面，火事場の馬鹿力が出やすくなる。このとき肺が，こわばった周りの大きな筋肉に圧迫されるので，呼吸が浅くなる。一方でケガをしたときの出血量を抑えるために，毛細血管が収縮して血流量が減る。だから指先が冷える。 アガリの状態は，これと同じだ。猛獣と闘うわけでもないのに，体は勝手に臨戦状態に移行する。馬鹿力を出すという，プレゼンにはまったく不要な運動機能が最優先されて，しなやかな動きが失われ，息が荒くなる。おまけに脳への血流が絞られるので，頭の働きも鈍る。臨戦状態への移行が遺伝子に刻まれたヒトの本能であるため，プレゼンが上手くできるかどうか不安を感じる限り，必ずアガる。それはヒトとして自然なことなのだ。 つまりアガリをなくすことはできないが，軽減する方法はある。といっても「人」という字を手のひらに書いて飲むといったおまじないではない。臨床心理学でいくつか提唱されている科学的なアプローチだ。手軽に実践できるものは，「呼吸法」「イメージ・トレーニング法」「筋リラクセーション法」の3つである。 呼吸法とは，簡単に言えば深呼吸をすること。深呼吸すれば，気持ちが落ち着くことは，誰でも経験的に知っているだろう。それだけに「そんなこと言われなくてもやっている」と思うかもしれない。しかし実際には深呼吸をしているようで，できていない人が多いという。アガった状態で大きく息を吸おうとしても，こわばった筋肉がじゃまをしてしまうからだ。 そこで重要なのは，息を吸うのではなく，逆に吐き切るようにすることだという。思い切り吐けばその分だけ自然と吸うから，深呼吸になる。 2番目のイメージ・トレーニング法は，プレゼンが上手くいく光景をできる限りリアルに，頭のなかで思い浮かべること。スポーツ選手などが良くやる方法で，擬似的とはいえ一度体験しておけば心の備えができるので，潜在意識下の不安を緩和できるという。イメージ・トレーニング法を行うコツは，プレゼンの冒頭や大事なメッセージを伝えるところなど，不安を感じる場面を繰り返しイメージすることだ。電車やお風呂など時間を見つけて，何度も実践するとそれだけ効果が高まる。不安が少なくなれば，必然的にアガリの度合いも小さくなる。 図●筋リラクセーション法のやり方図をクリックして拡大表示。日経ITプロフェッショナル2004年8月号，51ページより 筋リラクセーション法は，その名の通り，筋肉をリラックスさせることだ。先に，アガった状態では筋肉がこわばると説明した。逆に筋肉をリラックスさせると，アガリが軽減される。臨床心理学の実験で，この体の仕組みの存在は証明されている。ただしアガリの状態でこわばった筋肉をリラックスさせるのは簡単ではない。意識的にダランとさせているつもりでも，多量の血液とアドレナリンなどが流れ込んだ筋肉はこわばったままということが多いからだ。 そこで逆に，思いっきり力を入れて筋肉をさらにこわばらせる。寝起き時の伸びと同じ原理で，力を入れて抜くと，筋肉をリラックスさせることができる。この方法は，胸や背中などの大きな筋肉ごとに行う。息を吸って10秒間，筋肉に力を込め，緩めながらゆっくり息を吐くのが基本だ。筋肉ごとの詳しいやり方は，図[拡大表示]に示した。 筆者はまだこの方法を実践する機会を得ていないが，アガリが生理現象であることがわかり気分が楽になった。これからは「アガるなんて情けない」と自己嫌悪せず，前向きに対処策に目を向けようと思う。 もちろんアガリを克服できたとしても，それでプレゼンのスキルが高まるわけではない。特集の取材では，プレゼンの講師やIT企業のなかで自他共に認めるプレゼンの達人など22人の方に話を聞いた。彼らが口をそろえてスキル向上に不可欠だと言ったのは，「何かを伝えたいという熱意を持つこと」と「場数を踏むこと」だ。さらに，“実践的なセオリー”を身につけてから場数を踏めば，段違いに速くスキルアップできる，という指摘も多くの取材先から受けた。 ここで言う“実践的なセオリー”とは，「プレゼンの現場では，聞き手のほうを向いて話さなければならない」といった単なるお題目ではない。「スクリーン側の手で指示棒を持つことで，自然と体が聞き手のほうを向くようにする」といった実践可能なノウハウのことである。 日経ITプロフェッショナル8月号の特集では，プレゼンの達人や講師の協力を得て，そうしたプレゼンの“実践的なセオリー”を集大成した。さらに「プレゼンの直前に時間短縮を要請された」「急に代役としてプレゼンをすることになった」といったピンチを切り抜けるノウハウも盛り込んだ。プレゼンが苦手の筆者自身，参考になることばかりだった。ぜひお読みいただきたい。 イページの各機能が利用できません。「ITエンジニア必修講座100」の記事はサービス停止中もお読みいただけます。 ｜著作権・リンクについて｜個人情報保護方針/ネットにおける情報収集/個人情報の共同利用について｜サイトマップ｜ |
[ 540] なんでも「あとでやる」としてしまう人が知るべき10個の真実 - GIGAZINE
[引用サイト] http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20070706_procrastination/
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仕事の成功を妨げる原因はいろいろありますが、中でも最も頻繁に見られるのが「あとでやる」「あとで読む」「またあとで」というようにしてどんどん先送りにしてしまい、結果的に大きく遅延させてしまうというもの。 この先送りする習慣がついてしまうと、なんでもかんでもとりあえずスルーしてパスして、条件反射的に「またあとでやるから」というようにして自分で自分をごまかし続け、最終的には自分自身の仕事の業績、そして信頼などに跳ね返ってくるわけです。なんとかしなくては。 なんでもかんでも先送りにしてしまうのはセルフコントロール、自己調整の問題であり、特に米国ではその傾向が強いそうです。いわゆるお国柄というやつですね。 また、先送りにする際の「理由」はただの「弁解」であり、言い訳にすぎないのでその弁解を誰も真剣に聞こうとはしなくなる、と。周囲からの評価が下がり、「あいつはああいういい加減なやつだ」という評価になっていくわけですね。 意外なのですが、すぐにスルーして「あとで見る」「あとで読む」「あとで返事する」「あとでやる」としてしまう人は時間の見積もりができない人というわけではない。ちゃんと何をするのにどれぐらいの時間がかかるのかはわかっている。しかし、ほかの人々に比べて余りにも「楽観的すぎる」そうです。 先送りする原因は生まれ育った家庭環境にもあるということ。権威主義的な子育てのスタイルの家庭で育つと起こりやすいそうです。 つまり、両親のうちのどちらかが権威主義的で、厳しく自分の子どもをコントロールしようとして、それがあまりにも強すぎるので子ども自身が自分で自分を律して調整する能力、自分自身の意図した行動の結果によって何が起きるかということを学ぶことができなくなってしまう、と。そしてそういう親からの支配に対する「反抗」という形で「先送りにする」という行動が出てくるそうです。 先送りする人はこの家庭環境があるが故に、家族よりも友人の影響を受けやすくなり、そしてこの友人たちによってさらに先延ばしにする習慣が強化されるとのこと。なぜなら、この先延ばしにすることを許容してくれる人、そして先延ばしにする言い訳を許容する人を友人に選んでしまうため。悪循環の開始です。 先送りにする人は要するに自己調整、セルフコントロールができない人なので、必然的に飲酒なども適量で済ますということはなく、結果的にアルコールを他の人よりも大量に摂取してしまう結果になるそうです。アルコールに限らず、薬物乱用などにも同じように陥りやすいらしい。 自分の嘘をつく感覚を守るために「これは重要ではない」というように自分に言い聞かせるそうです。そしてさらに別の嘘として、締め切りが迫ってくるプレッシャーがあるときほどよりクリエイティブになれる！などというようなことを考えてしまうらしい。 例えば「今は明日にコレをやりたい気分だ」「期日が迫ってるプレッシャーがないと仕事をする気になれない」などというようにして自分に嘘をつく。しかし実際には次の日にやるという気分でもないし、プレッシャーがあればいい仕事ができるわけでもない、と。結果的には無駄に時間を浪費しているだけというわけです。 自分の注意を本来やるべき事からそらすことによって、本来やるべきことをやって失敗するという恐怖から自分の感情や自分自身を保護してしまうそうです。 例えば、電子メールを必要もないのにこまめにチェックするなど。本来やるべき仕事よりも電子メールが何か来ていないか？ということの方が非常に気になるというわけです。試験前に掃除したくなるという人をちらほらと見聞きしますが、あれも同じ理屈かも。いわゆる現実逃避。 ・覚醒タイプ：危機的状況まで何もしないことにスリルを感じる人。締め切りぎりぎりで大あわてで仕事をこなすことに幸福感を覚える。締め切りぎりぎりまで先延ばしにして超特急で仕事をこなし、終わってから「ああ、いっぱい仕事した〜♪」というような感覚を覚える人のことです。つまり、ぎりぎりまで放置した反省がどこにもない。 ・回避タイプ：失敗する恐怖を回避するため、もしくは成功する恐怖を回避するために先延ばしにしてしまう人。これは決して能力不足なのではなく、努力することを怠っているのが原因らしい。いわゆる「やる気になってやればできるのに」という人。 ・意思決定不能タイプ：決断ができない人のこと。決断することによって発生する出来事の結果を恐れるため、意思決定することを先延ばしにしてしまう。 先延ばしにする人は要するに自己管理能力も低いため、結果的に健康に対する害も大きいそうです。風邪やインフルエンザにかかりやすく、胃腸障害も発生しやすい、それどころか不眠症にもかかりやすい、と。それだけでなく、先送りにして遅延させた結果の責任を他者に転嫁するため、仕事のチームワークを乱し、私的な関係をも破壊してしまう、と。確かになんでもかんでも先送りにし続けるような人がいれば仕事は進まないし、約束も期日通りに守ってくれないのであればプライベートでも頼りにはされなくなるので必然的につきあいが疎遠になっていくのは当然か……。つまり、あまりにも多くのコストを支払ってしまうというわけ。 ではどうすればこの先延ばしにしてしまう自分を変えることができるのか？変えるには多くの精神的なエネルギーが必要ではあるが、「認知行動療法」によって改善可能だそうです。 なんでも「あとでやる」としてしまう人が知るべき10個の真実 これに関しては常に意識してやってる、後回し程人生の損失が酷いことは身にしみて実感してるもので。 わかっててもできない、これが皆の心理だと思う。オレもなかなか難しいなって感じる。 仕事の成功を妨げる原因はいろいろありますが、中でも最も頻繁に見られるのが「いまやる」「いま読む」「たったいま」というようにしてどんどん手を付けてしまい、結果的に何も完了できないというもの。 「なんでも「あとでやる」としてしまう人が知るべき10個の真実」。仕事の成功を妨げる先送りの習慣について、アメリカとカナダの先生がまとめたものだそうです。 皆さんごきげんよう、テスト直前期において絶賛現実逃避中の鵲です。すでに昨年留年してしまったわしですが、今年は気合いを入れ直し、勉学に励んできたわけですが…どういうわけか今年も留年フラグに向かって一直線でありま メインキャラに女の子複数を据えた学校の日常モノの漫画は数多く出ていますが、（良い悪いは別にして）単なる萌え系の域を脱していないものも少なくありません。 ソーシャルブックマークの分類タグにも『あとで読む』なんてタグがありますよね。とにかく『あとで読む』、ブックマークをしていても、後で読まなかったり、そのまま埋もれていったり･･･GIGAZINEに興味深い記事がござい |
[ 541] Amazon.co.jp： みんないってしまう (角川文庫): 山本 文緒: 本
[引用サイト] http://www.amazon.co.jp/a??a??a?aa??a?£a?|a??a??a??-e§?a・?a??ao≪-a±±a?¬-a??c・?/dp/4041970067
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山本文緒の物語の醍醐味を、この１冊でたっぷり味わうことができます。短編集に描かれた人物や背景は、けっして特別なものではなくみんな私たちが日常で目にしたり、体験したりするものばかり。だからこそ、最初の１行からすっと心に入ってくるのかもしれません。誰もがふとしたことで抱いてしまう弱い気持ちや、負の部分。読んでいると、鏡をつきつけられているような気分になります。自分について考えさせられる、そして読んだ後はスッキリとした気分になれる本です。 「喪失」をテーマにした短編集。「いってしまうもの」は恋人や友達、両親、プライドや信頼、感情だったり、価値観だったりする。１２の短編には１２人の人間がいてそれぞれ違うものを失い、違うものを拾う。それらの物語を読むうちにどれかは自分に共感するものがあるだろう。それはきっと自分の失いたくないもなのだろう。『ドーナッツ・リング』『まくらともだち』『片恋症候群』『泣かずに眠れ』おすすめなのではなく共感できたもの。実際にあったら怖い話もあるけど。浜野雪江さんのあとがきがよかったので紹介。「それぞれの結末はストーリー上の終末を想像させると同時に、読者一人一人に「あなたにとってはどうすることが本当の幸せですか？」と、その人の人間性なり人生観を問うている。つまりその瞬間、読み手はいやでも心の奥底で眠っている自分自身の本質と向き合わねばならず、その結果、意外にすんなり答えが出てくる場合もあれば、樹海の入り口でおいでおいでをしている手にまんまとからめとられる場合もある。答えは読み手の数だけ用意されている。」 多少ありふれたような日常のシーンを集めた短編集です。誰にでも身に覚えのあるような出来事を通して、読み終えた後には少し切なくなるかも。毎日の生活の中に置き去りにしてしまった出来事、その時には一大事だったのに今は記憶の片隅に追いやられてしまった出来事を思い出してしまいます。今がツラくても時が解決してくれることを確認できる一冊かもしれません。 「何故永遠に続かなかったのか」これは恋愛小説の常套句。使い尽くされた言葉だけど、著者の語るストーリーと合わさることで、深く響き渡る言葉に生まれ変わる。続きを読む ※ 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