短くとは？/ ノーローン
[ 694] 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします - 人力検索はてな
[引用サイト] http://q.hatena.ne.jp/1153424998
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個人的には養命酒を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも体力が回復するので忙しくて時間がないときなどこの方法を実践しています。 レム睡眠、ノンレム睡眠の周期が大体９０分ごとに起こりますので、この時間を意識した睡眠で、区切りをつけたところに目覚ましをかけると、快適に目覚めることが出来ます 気功による鍛錬を実践すると、脳内で睡眠状態と同じα波がでて、睡眠時間を短縮できると物の本で読んだ事があります。 寝付いてから１時間半後、３時間後、４時間半後、６時間後に浅い睡眠になり、このときに目覚まし時計をセットしておくことで睡眠の質を高めることができます。 寝る時間というのはレム睡眠とノンレム睡眠が90分周期であるので、布団に入ってすぐに寝れる人は、起きる時間に対して90分の倍数で睡眠時間を逆算すると良い。 心療内科のお医者さんが言うには、床につく時間はそれほど気にしなくても良いけど、起床時間は一定にした方が良いそうです。 プチ断食すると睡眠は短くてすみます。自分は夜にご飯を食べない習慣を30歳から3年ほど続けていますが、特に疲れませんし朝はもりもりご飯を食べれます。 大学生の頃にナポレオン睡眠の本を読み、チャレンジしました。睡眠時間３時間で、ちゃんと生活できるし、眠くもないというのに憧れたんですね。ただし、体をその状態に変えるのはかなり大変で、激しい睡魔が２週間・２ヶ月・２年で襲ってくるとあり、その際には著者は針で指を刺したとか……。 で、私ですが、２ヶ月までは頑張りました。実際大変でしたが、それを乗り越えると、３時間ちょっとでスッキリ目が覚めますし体調もいい……。 体に正確なリズムを教える必要があるので、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる必要があるんですね（たとえば、午前０時に寝て午前３時に起きるとか）。私の場合、これが維持できず挫折しました（どうしても徹夜しちゃいますからねぇ）。 ダイキンのエアコンでは睡眠のメカニズムを科学して理想的な睡眠環境つくる温度コントロールができます。 個人的な経験なのですが、家族の介護で１年ほど、眠っている間になんども起こされ、細切れの睡眠を強いられた時期がありました。実睡眠は５時間にはとうてい満たない。 それからなのですが、以前の７〜８時間必要だった睡眠時間が５時間で足りるようになりました。６時間で十二分。 時間がない時は、きっちり3時間寝ることにしています。普段も1時間30分の倍数の時間で睡眠をとっています。 聞いた話を元に、自分で実行をし、効果は確認済みす。ナポレオンが3時間しか寝なかったという逸話は信用できます。 昼寝を１５分くらいとれば夜の睡眠の２時間分くらいに値する回復力があると聞いたことがあります。実際私もこれで夜４時間くらい寝れば平気な性質になりましたけど。肝心なのはメンタル面かもしれません。「明日はなになにをしたいな」っていう目的というか目標があれば寝ぼけてても朝だんだん冴えてきます。 睡眠を短くするには睡眠に入るまでの時間を短くして、睡眠の質も上げればよいということになると思います。体が緊張した状態で眠ろうとしても時間がかかってしまいますし、寝たのに疲れが取れないという状態になりがちです。リラックスした状態で布団に入るのがよいと思います。 前回のW杯の直前にベッカムが使ってたテントを買うってのはどうでしょう？？ あれ以来ベッカム・テントと呼ばれています。 同じ睡眠時間で疲労回復が大きくなるということは、睡眠時間が少なくても通常と同じ程度疲労回復ができるということになりますね。 日曜日の○る○る大辞典で中国で今流行っているのが菊の花を乾燥させたものを枕中に入れてある商品が売れているみたいです。 私も養命酒が効くと聞いて飲んでみましたが、個人的には漢方薬の葛根湯を寝る前に飲むと短時間の睡眠でも割と調子が良く、目覚めも良い気がしています。 はじめは、寝転んですぐ寝付くということに慣れていなかったりですっきりしないけど、慣れてくるとすぐ寝れる。30分の目覚ましが鳴る前に、20分とかでもすっきり自動的に目覚めるようになる。 なのですが初めて10日ぐらいですごく睡眠不足感がするので大半の人があきらめてしまうのですが、実際は14日続ければ大丈夫になるらしいです。 一つ目のSteve Pavlinaさんのブログは、研究じゃなくて個人体験談なのですが、彼は家で仕事＝そのブログをしてるため、3時間半おきに寝るというスケジュールを実行でき、その結果をブログに書くんだ＝仕事のネタという動機があり、ベジタリアンかなんかだから体が添加物などを処理しなきゃいけないという余計な負担がない、やることはとことんやる性格、などが重なって実行できたと書いてました。Wikipediaで引用されてる実験とかでは、この睡眠方法をした人は思考力が少しだけど低下したらしいですが、Steveさんはハイですごく頭が冴えて仕事がはかどったり家族が寝てる間に料理したりしてたそうです （笑 そしてレム睡眠とノンレム睡眠を考えて起きる時は、90分の倍数おきに目覚まし時計をセット（例 6時間、7時間半）、起きたらコーヒー、そして普段からできるだけお酢をとるようにする（寝る前がいいのかも） 質問者が読んでいない回答です。20ポイントを使って回答を開くことができます（回答オープン）。回答回数とは、この回答者がこれまで質問に対して回答した数です。受け取り回数とは、回答者がこれまで質問者からポイントを受け取った回数です。いるか賞とは、１つの質問に対し一番役に立った回答に質問者が与える勲章です。回答オープンの詳細はヘルプをご覧ください。質問者が読んでいない回答です。20ポイントを使って回答を開くことができます（回答オープン）。回答回数とは、この回答者がこれまで質問に対して回答した数です。受け取り回数とは、回答者がこれまで質問者からポイントを受け取った回数です。いるか賞とは、１つの質問に対し一番役に立った回答に質問者が与える勲章です。回答オープンの詳細はヘルプをご覧ください。 ところで、「太陽を浴びない。」ってーのがありましたけど、おそらく確実に早死にしますよ。自然の摂理に従ってこそ、長生きできるはずです。早死にしたいんなら（ホリエモンみたいに。）話は別ですけどね。 ■人力検索はてな - 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします 人力検索はてな - 睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします 人力検索はてな：睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？ ナポレオンなんかは『3時間睡眠』の人としても有名だけど、移動中とかに乗り物の中でけっこう |
[ 695] 本当に睡眠時間を短くする方法 - コトリコ
[引用サイト] http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080213/1202904458
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そんなこともあって、高校生の頃から睡眠時間を短くするという研究を僕は続けているんですけど、短時間睡眠の方法論というのは、インチキがすごく多い。僕もいろいろチャレンジしては挫折をしたものです。 ところが、最近になってとうとう本当に睡眠時間を短かくする方法を発見しましたので、いよいよ皆さんにご紹介することにしました。 ご予算は2000円くらいで実行可能ですから、睡眠時間が取れなくて困っている方はお試しください! 細かい方法はいろいろあるけど、だいたいこういう感じ、続けると最終的には水と太陽だけで生きることが出来るとか、気功の力で喧嘩も強くなるとか、なかなか愉快な本が多かった気がします。 とにかく沢山のインチキっぽい本からまともな本まで読んだけど、睡眠時間を減らすのはメンドくて辛いっていうのが、僕が出した結論だったりします。 さっそく結論を書いてしまうと、耳栓とアイマスクをしながら眠ると、睡眠時間は短くなります。3時間くらいの睡眠で、仕事に行っても普通に働くことが出来る。 耳栓とアイマスクをしながら眠ると、なんで睡眠時間は短くなるのか？ どういう理屈かをきちんと説明すると長くなるので、モノスゲー短く説明すると、音や光の環境を太古の状態に近付けるっていう感じです。人間ていうのは、明るくてウルセーよりも、暗くて静かなほうが安眠出来る生き物なのですね。 睡眠をすごく大雑把に説明すると、身体と脳を休めるための行動です。つまりそれに適した状態にすれば、自然に睡眠時間も短かくなるわけです。 寝床の状態っていうのは確実に良くなってるし、睡眠時の安心感も向上しています。現代社会に生きている限り、いきなしサーベルタイガーに襲われることもありえませんからね。 しかし、明かりや音の状態っていうのは、昔より悪くなっている。LEDランプやら冷蔵庫の音やら、その他いろいろな雑音やら無駄な光が存在しています。 僕らは思ってる以上に雑音やら光にさらされている、だからそういう外部からの刺激を、出来る限り遮断して、暗く静かにする。 遮光カーテンやら防音室もいいけれど、部屋の内部にも雑音や光の原因はあるのですから、睡眠の品質をさらに向上させるために、耳栓とアイマスクを使うのです。 耳栓にはいろいろ種類がある。音を防ぐっていうのも重要ですけど、装着して違和感があると睡眠の邪魔になります。 僕が試した範囲では、サイレンシアが一番バランスが良いですね。サイズとか素材とか、いろいろあるので、余裕のある人はいろんなメーカーを試してみましょう。 こういうものは実際に手にとって買ったほうが良いので、余裕のある人はお店に行くと良いかもしれないですね。 ただ種類を揃えているお店は少ないですから、いろいろ調べて通販で買うのが良いかもしれないですね。 だたそれが許されない状況っていうのも存在しますから、こういう方法もあるのだと覚えておくのは悪いことではないと思います。 ベットやら枕を交換するのも効果的ですが、残念ながらベットは持ち運ぶことは出来ませんし、枕を持ち歩くのはちょっと異常者っぽいです。しかしアイマスクと耳栓なら、ポケットに入れることが出来るのです。 睡眠時間が短かくても、耳栓アイマスクなしよりもさわやかに起床可能できますから、寝坊する可能性はあまり変化ない気がします。 僕は嫌いなので使っていませんが、携帯のブルブル機能を利用したら起きることが出来るかもしれないですね。 食べる量を減らすと、内蔵の負担を減るので、睡眠時間も減るというお話しがありますけど、食ったり寝たりをずっと我慢するのはちょっと嫌なんで、やっぱし寝る時は寝たほうが良いと思いますよ。 そういえば睡眠しなくても目をつぶってじっとしていれば回復するってデューク東郷も言ってました。睡眠時の情報量を減らすのも大切ですね。僕も今日からさっそく試してみます！ 「眠るってのは娯楽でもある」という一言がすばらしいと思います。娯楽だと思えば、結構お金をかけて環境を整えてもいい気がしてくるし…。睡眠産業(?)にとって、いいキャッチフレーズだと思います！ こんにちは。耳栓とアイマスク、効果的な気がしますね。早速試してみたいと思います！あと、香りを使うのもなかなか良いですよ。ラベンダーオイルを使うと、個人的にすごく安眠できます。こちらも体調に向き・不向きは有りそうですけどね。 食べる量を減らすだけでなく内臓を疲れさせない、果物や野菜を採るとかなり減らせます。肉採ると苦しいですよね 早速、Amazonで購入しました。食べる量や内容も大事ですが、寝る時間よりかなり前に絶食しておくことも大事だと思います。 みなさんありがとうございます。それでは僕はデュークのまねをしながらラベンダーの香りに包まれ絶食してから、睡眠を楽しみます! 確かに、断食ダイエットのとき、無駄な睡眠というか、惰眠を貪ることは無かったように記憶しております。すっきり目が覚めちゃうんですよね。真っ暗にして耳栓にすると、目が覚めない人も続出しそうですが・・・ 自分もサイレンシアを愛用しております。頻繁に使用しているためか、ダメになる（寿命？）のが早いのがたまにキズですが。アイマスクのほうも試してみます。有益な情報ありがとうございました。 >眠るっていうのは、娯楽でもありますからグッズも参考になりましたが、この発言が最も参考になりました。 真っ暗になると逆に眠れなくなると聞いたことがあったのですがそうでもないのでしょうか？その時は月明かり程度の光量が一番睡眠に適しているとのことでしたが・・・詳細が分かるようでしたら解説していただけると有り難いです。 睡眠に適した環境とかって、みんな適当に書いてるんじゃないですかね?良いまくらのの定義だけでもここ数年で変化したと思いますよ。光量と睡眠について、大規模に臨床実験したという話しは聞いたことないですし、読んだこともないですから、よくわからないです。自分で実験するんが一番じゃないですか? 私のお勧めは、住友スリーエムの「イヤープラグ 1100RP」です。サイレンシアより素材の密度がギッチリしていて、遮音率が高いです。しかもうまく使えば（潰しきらずに装着）一ヶ月ぐらい持ちますよ。ただ、他の製品に比べ若干固めなので人によっては合わないかもしれません。 早速やってみました．朝4時に寝て7時に起きれました．スッキリ快眠，というほどではないですが，なぜか目が覚めました．二度寝したい気もするのですが今こうして起きているでうまくいった方じゃないかと思います．ちなみに目覚ましより早く起きたのは半年振りくらいｗ aki426さんそうそう、僕もそういう感じです。なぜか目が覚めて、なんとなく過せちゃうんですよ。でもまあ休みの日にはしっかり眠ってくださいね。 大変興味深い記事拝見いたしました。睡眠時間何とかならないかな〜、と思っていたので。ところで、アイマスクと耳栓自体が寝る時に気になったりしませんか？ なぜか私は電気がこうこうと点いている環境のほうがキモチよく眠れます。ちなみに、いつも電脳関係に囲まれて生活してます。仕事も。進化しているのかもしれません。 耳栓をして寝ると、疲れている時など、目覚ましの音が聴こえなくて寝過ごしてしまうのではないか・・という恐怖があるのですがその辺りはどうなんでしょうか？ 日記にも書いてありますが、装着感や目覚まし音の聞こえ具合は個人差があると思います。ただ良い耳栓やアイマスクはあまりに気にならないように作られていますよ。目覚ましについては、お休みの日に試して見られてはいかがでしょうか?意外におきることが出来るものですよ。 寝不足になると眠気より腹にくるほうなので、なんとなく参考になったような、ならないような・・・とりあえず、実践してちょっとためしてみます。 実感として，確かに耳栓をすると，ぐっすり寝ることができる．耳栓しているときの目覚ましですが，自分はポケットに携帯電話を入れておき，振動で目が覚めるようにしてます．耳栓は3M使ってます．遮音性が他に比べて高いような． 個人的には3Mの耳栓を使ってるんですが、平均的に多くの人に良い効果がありそうな、サイレンシアをお勧めしました。耳の穴の大きさや形によっても、ベストな耳栓は変ってきますし。良いなーって思った人はいろいろ試すと良いですよ。電車の中で寝るのは、また別のノウハウが必要なんでしょうね。 光や音だけじゃ説得力無いですよ。1、眠くない時に寝ると、寝てる間にちょっとした事で目が覚めてしまう浅い眠りになるので、極限まで起きていてから寝ると圧縮睡眠が出来る。2、１同様に身体にエネルギーが余っている状態でも脳が活性化されてしまう為、十分に運動する事。3、脳や体に負担をかけ過ぎる事も回復(睡眠)に時間がかかってしまう為、食事の量を減らす事(減らしすぎたりバランス崩れると酸素取り込めなくなって眠くなりやすくなります(頭働かない状態になる))(腹8分目以下お勧め)要は深い眠りでちょっとのダメージを瞬時に回復する事が短時間睡眠なんです。爽やかに起きやすい状態とかも理論ありますけど、希望があればお答えします。聞きたくなかった場合申し訳無いですけどor2 エントリにゴチャゴチャ長い説明を書いても仕方ないでしょう。あなたのようにコメントやらトラックバックで補完してもらえるから、僕はこの内容で十分だと思いますよ。あと本当に詳しく知りたい人は本か論文でも読むか、自分で実験するんじゃないですかね? 僕はそうしますけど。 寝つき＆寝起きが悪いので、サイレンシアの耳栓してみた。イイ！(睡眠時間短縮ではないが睡眠の質が上がった実感がある)今まで睡眠の質が悪い事を諦めてたけど、この記事をきっかけに、いろいろ実験してMyベスト睡眠を探求しようと思った。ありがたやありがたや。 実は偶然にも私は、今住んでいる部屋の睡眠環境に問題があって、以前より耳栓とアイマスク装着で寝ていました。（睡眠環境の問題とは、隣の部屋の住民が深夜でも長時間洗濯機を回す 近所の玄関にある自動照明が深夜でも不意に点滅して、その度に明る 過ぎる光がカーテン越しに入ってくる、等々です）それで仕方なく、騒音と目を閉じても入ってくる光を遮断しようと耳栓にアイマスク装着を始め、結果、落ち着いて眠れるようになったのですが、確かにそれを始めてから深夜３時４時に寝付いても、朝の７時や８時にはちゃんと目が覚めるんです。耳栓をしていても、目覚ましはちゃんと聞こえます。音が小さいから直ぐには気づきませんが起きれます。短時間しか眠っていない日が続き（でも仕事や日常生活に支障が出ていたわけでもなく）私、大丈夫かな〜？と思っていた所にこの文章を目にして安心しました。知らず知らず短時間睡眠法を実践していた事になるんですね〜。 すぎて、 リンクありがとうございます。知り合いの人は食生活に気を配れそうもないから、こういう感じの記事にしたのです。 |
[ 696] Amazon.co.jp： 短くて説得力のある文章の書き方: 中谷 彰宏: 本
[引用サイト] http://www.amazon.co.jp/c?-a??a?|ea¬a??a??a?Ra??a??a??c≪?a?Ra?，a??a?1-a，-e°・-a?°aR?/dp/4478702756
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ひと目でわかるビジネス文書、相手に納得してもらえる説得力ある文章を書くにはどうしたらいいか。タイトルの付け方や図版の使い方、強調したい部分の目立たせ方など実践的なテクニックに加えて、右脳をフル回転させながら書くスピード、読むスピードをアップさせる方法を紹介。ビジネスや勉強での事例を挙げながら、説得力のある文章を書くヒント満載。 この本は、読みやすい（読みにくい）又は読まれやすい（読まれにくい）文章とはどうゆうものかについてが書かれています。読まれにくい企画書・書く事が難しい人へのアドバイス・読んでもらえる文章の書き方など、会社員から学生まで「文章を書く」ことに携わる全ての人に参考になる本だと思います。また、著者が第一章で述べている「書きたいところ」から書き始めるという考えは、構想をねって文章の流れをあらかじめイメージしてから書くという考えを覆すものであると思います。この本自体、とても読みやすく、分かりやすく更に小さいサイズなので持ち運びにも便利です。文章を書くことに苦手意識がある人は是非読んで欲しい一冊です。 文章の終わり（「。」の部分）で常に改行する、という書き方は、大変参考になった。特に、Ｅメールを多用する人には、この本で紹介されているアイデアや考え方は、非常に有用だ。会社内で自分の上司などに報告メールを送る際「どうすれば上司に読んでもらえるか」ということは、報告内容よりも実は重要なことだ。役職が上の人ほど、たくさんのメールを日々受け取る。その中から自分のメールを選んで読んでもらうためには、それなりの工夫が必要だ。この本には、そのためのノウハウがぎっしり詰まっている。仕事や勉強にかかわらず、文章でアウトプットを行なっている人すべてに、この本を、強くおすすめしたい。 本の題名は，「文章の書き方」となっていますが，実は，「本の作り方」まで突っ込んで書かれています． 1行の文字は何字にするか． 縦書きにするか，横書きにするか．など，売れるためにはどのように本を作りこんだらよいかが具体的に書かれています．編集者にオススメします．もちろん．中谷氏のような短くて説得力のある文章を書きたい人にもオススメします．中谷氏の文章作法が詰まっている本です この人の本は同じものの焼き直しばかりで、いい加減に飽き飽きします。胡散臭い同じネタでうまく金儲けするものです。この程度の本を読んで成功できたら人生なんて... ※ 「この商品について語る」では、「この商品について語る」ガイドライン等に基づき、評価の高低等にかかわらず、お客様の自由な投稿を掲載しています。商品のご購入の際はお客様自身でご判断下さい。 製品詳細ページやサーチ結果を表示した後、興味のあるページに戻る簡単な方法についてはここを参照してください。右の列には、ショッピングセッションのお役立ち情報が表示されます。 |
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